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RUMO À MARATONA DE SEUL 

José Pedro Baptista

Autor do blog Correndo com Zátopek

Data de publicação: 16/07/2018

SEMANA 2


► Distância total: 60 Km (80% de 75 Km)

► Ritmos-alvo: E (4:38-5:14), M (4:14), T (4:00), I (3:41), R (3:25)


Segunda-feira

 Descanso

Terça-feira

 7,5 E

Quarta-feira (Q1, 20 Km)

 3 E + 5 T + 7 E + 3 T + 2 E

Depois das dificuldades da primeira semana, a “cabecinha pensadora” recuperou uma pesquisa feita há algum tempo sobre o efeito da temperatura na velocidade, porque continuar a não conseguir correr ao ritmo receitado seria não só frustrante mas, pior que isso, as tentativas seriam conducentes ao sobretreinamento e possíveis lesões. Neste treino (27ºC, humidade 74%, sensação 29ºC) a calculadora do Jack Daniels aliviou-me os segmentos 5 T e 3 T com um handicap de 9 segundos. À terceira foi de vez, mas no limite (média de 4:09/Km). O calor abafado rata-me o espírito, o corpo perde firmeza e as pernas deixam de me pertencer, e o vento sufoca em vez de reanimar. Mesmo assim, missão cumprida!

Quinta-feira

 Descanso

Sexta-feira

 5 E

Sábado

 7,5 E

Domingo (Q2, 20 Km)

9 E + 3.9 I (5 x 3 min) + 1.4 R (5 x 1 min) + 2.2 E

Mais uma noite de calor abafado (condições idênticas ao treino de quarta-feira), em que consegui cumprir as séries I (3:49/Km, próximo do limite da tolerância de 9 segundos para compensar a temperatura) mas onde falhei nas séries R, de 60 segundos (3:36/Km, 3 segundos para lá dos 8 segundos de tolerância). Este treino ficou-me atravessado, porque passei o dia em casa de umas pessoas muito simpáticas, mas que me serviram pequenas doses de requinte em vez de comida de corredor ou, pelo menos, doses mais generosas. Da próxima vez, levo um saco de cotovelos cozidos para comer às escondidas na casa de banho e faço as séries R como deve ser.

Resumo da semana

   Ritmo    Tempo       %

     E       4h00     81.8

     M       0h00      0.0

     T       0h33     11.4

     I       0h15      5.1

     R       0h05      1.7

Esta foi uma semana mais equilibrada, com um cheirinho a velocidade para melhorar a capacidade anaeróbica (VO2max) e melhorar a velocidade e postura, ajudando a que o ritmo-alvo (maratona) se torne cada vez mais tolerável.

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