RUNNING & MEDALS
ARTIGOS: TREINO
José Pedro Baptista
19/11/2018
Está feita!
A corrida de há duas semanas foi o culminar de um percurso de um ano...
José Pedro Baptista
03/11/2018
Como prometi, fiz algumas alterações em relação ao que manda o mestre. Para além dos três treinos que risquei, alterei as séries de 1.5 T (na realidade, 1.6 T, porque no livro está indicada uma milha, mas tenho por hábito arredondar) para 1 T apenas, ou seja, 3 Km com 200 metros (dois minutos E) de intervalo. Fi-los na passadeira, o que é assustador (15.3 Km/h) e...
José Pedro Baptista
30/10/2018
Em vez dos programados 67.5 Km (90% de 75 Km), acabei por atingir os 100% da quilometragem base. Por quê? Tem a ver com a programação final para o grande dia. O treinador manda fazer 90 minutos E a 7 dias da prova, ou seja, no Domingo anterior. Como fiz o Q1 e Q2 o mais cedo possível, pude encaixar este treino que aumentou a carga total, mas que não desgastou, na penúltima...
José Pedro Baptista
23/10/2018
O primeiro treino da semana, com a maior dose de T no programa em uma sessão (11.5 Km), foi desafiante, mas não deixou sequelas. O segundo, praticamente idêntico ao da Semana 13 mas com uma folga de 1000 metros pelo meio, não ofereceu grande dificuldade. Agora sim, a duas semanas do grande dia, sinto que a preparação está (quase) concluída: o que evoluí nas últimas 16...
José Pedro Baptista
14/10/2018
Pela segunda vez, corri apenas quatro vezes, fruto dos muitos quilómetros percorridos no “longo” no princípio da semana. Tal como na preparação para a maratona anterior, fiz 32.5 Km apenas uma vez, mas desta vez os 27.5 Km acontecem com mais frequência (5 contra 2). Estou em abrandamento, como se vê pelo Q2 desta semana, idêntico ao da anterior, mas sem as séries R; tal...
José Pedro Baptista
08/10/2018
A menos de um mês da prova ultrapassei, pela terceira vez, a barreira das seis horas (6h03); fechei o tipo de treino R, com um total de apenas um quarto de hora (15 x 60 segundos) ao longo das 18 semanas do plano; fiz também o último treino de 27.5 Km com velocidades variadas, entrando agora numa fase ligeiramente mais suave em termos de intensidades e distâncias (à excepção...
José Pedro Baptista
01/10/2018
A seis semanas da prova, numa altura em que, com o tempo a arrefecer e as pernas mais competentes, se tornava menos difícil respeitar os ritmos dos treinos “Q”, subi a intensidade dos treinos um nível (VDOT 54→55), tal como recomenda o treinador. Excepcionalmente, fiz apenas quatro treinos e excepcional também foi a distribuição dos ritmos, fruto da meia maratona...
José Pedro Baptista
24/09/2018
Esta semana, em que comemoro dois-terços da preparação, marcou o fim das aldrabices na ordem dos treinos. A partir da próxima, tudo voltará ao normal, apenas com o Q2 a ser substituído por uma meia maratona (em vez de um total de 7.5 Km T intervalados, serão 21.1 Km próximos dessa velocidade). O ritmo M, em destaque esta semana, continua a não magoar, apesar de ser difícil imaginar...
José Pedro Baptista
16/09/2018
Mais uma semana com alguma aldrabice no que toca à ordem dos treinos: como não tenho tempo para 27.5 Km depois do trabalho, antecipei esse treino (da semana seguinte) para Sábado, porque me inscrevi numa meia maratona a 30 de Setembro e quero fazer os próximos três treinos “Q” de três em três dias (ou seja, dias 18, 21 e 24), sendo o último destes três numa Segunda, o que me permitirá...
José Pedro Baptista
09/09/2018
Com o bom tempo para correr a regressar, sinto que o benefício da exposição ao calor e humidade (uma espécie de estágio em altitude para os pobres) se faz agora sentir, principalmente no ritmo M, onde os 4:14/Km me parecem cada vez mais acessíveis (“não te esqueças que serão 42.2 Km!”, avisa o desmancha-prazeres). O treino T também foi superado, mas exigiu alguma força de...
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