RUNNING & MEDALS

SEMANA 1

► Distância total: 60 Km (80% de 75 Km)

► Ritmos-alvo: E (4:38-5:14), M (4:14), T (4:00), I (3:41), R (3:25)

Segunda-feira

✓ 5 E

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Terça-feira (Q1, 20 Km)

✗ 5 E + 12.5 M + 1.5 T + 1.5 E

Falhei no primeiro treino. Não é que estivesse cansado ou fora de forma, porque vinha de uma semana de treinos ligeiros e tinha corrido bem antes disso. O problema foi o calor (27ºC, humidade 70%, sensação 29ºC) que agora permanece mesmo depois do sol posto, com a humidade a subir durante a noite. Depois de dois dias de chuva ininterrupta, parecia que subia vapor do chão. Antes de começar a correr, já estava a suar. Cumpri os 12.5 M (4:14, na mouche), mas já não tive pernas para 1.5 T (4:00), por isso fiz os últimos 3 Km em E.

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Quarta-feira

✓ Descanso

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Quinta-feira

✓ 5 E

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Sexta-feira

✓ 7,5 E

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Sábado

✓ Descanso

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Domingo (Q2, 22,5 Km)

✗ 12.1 E + 3 T + 0.4 E + 3 T + 0.4 E + 1.5 T + 2.1 E

Foi uma primeira semana muito dura. Desta vez não estava tanto calor (24ºC, humidade 65%, sensação 25ºC) e, a princípio, parecia possível cumprir os três segmentos T, mas a partir da metade do segundo a cabeça ficou leve e as pernas desordenadas, tendo que cancelar a terceira investida. Cumpri os 2 x 3 T (4:01) mas ficou, novamente, um amargo de boca… e alguma secura também, porque ando a tentar adiar levar a botija de água às costas (mais cedo que tarde, terei que o fazer).

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Resumo da semana

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   Ritmo    Tempo       %

     E       3h33     73.4

     M       0h53     18.3

     T       0h24      8.3

     I       0h00      0.0

     R       0h00      0.0

 

Olhando para a distribuição dos ritmos, parece-me que a primeira semana é demasiado exigente para o início do plano de treino. Os 3 T que ficaram por fazer (12 minutos) teriam empurrado a proporção E para perto dos 60%, demasiado longe do rácio 80/20 recomendado (80% do tempo E, 20% para os outros ritmos).