7168352611203709 Running & Medals - Artigos - Treino Maratona 14

RUMO À MARATONA DE SEUL 

José Pedro Baptista

Autor do blog Correndo com Zátopek

Data de publicação: 09/10/2018

SEMANA 14


► Distância total: 75 Km (100% de 75 Km)

► Ritmos-alvo: E (4:34-5:10), M (4:10), T (3:56), I (3:37), R (3:23)


Segunda-feira

5 E

 

Terça-feira

 

7.5 E

Quarta-feira (Q1, 27.5 Km)

5 E + 5 T + 12 E + 3 T + 2.5 E

Parecia simpático no papel, mas este foi talvez o treino mais traiçoeiro do programa. Depois do aquecimento, a primeira série quase se poderia considerar uma corrida de 5 Km feita em 19:30. A seguir, os 12 Km em ritmo suave souberam a exercício de descompressão e alongamentos; chegada a altura de dar ao pedal outra vez, o corpo já não estava para aí virado e foram 3 Km de sofrimento, mas cumpridos dentro do que era exigido. Sinto, novamente, que o propósito daquela estocada tardia é treinar o desconforto, obrigando as pernas a soltarem-se quando estão confortavelmente presas.

Quinta-feira

Descanso

Sexta-feira

10 E

Sábado (Q2, 25 Km)

14 E + (5 x 3 min I c/0.4 E entre séries) + (4 x 1 min R c/0.4 entre séries) + 2.4 E

No penúltimo, e mais duro, treino de séries (o da próxima semana será mais leve), contava com a dificuldade acrescida da subida dos ritmos VDOT. Depois de 14 Km de aquecimento, o animal enjaulado disparou. Nas primeiras três séries, o primeiro minuto foi o mais rápido e o terceiro a arrebitar do segundo, mais frouxo; nas últimas duas, o ritmo caiu a direito, sem força para acabar forte, mas no cômputo geral o objectivo foi conseguido (média de 3:36/Km). O pior veio depois: apesar de serem séries de um minuto, o peso dos 15 minutos muito intensos e mais de 20 Km nas pernas fez-se sentir, acabando por ficar a um segundo do alvo (3:24/Km) por culpa de uma série (a penúltima) menos conseguida, a que não é alheio um coelho que se atravessou na estrada que me obrigou a travar um pouco. Dos três treinos com ritmo R, em todos fiquei à porta do objectivo, mas este foi aquele em que me aproximei mais.

Domingo

Descanso

Resumo da semana

   Ritmo    Tempo       %

     E       5h13     87.2

     M       0h00      0.0

     T       0h31      8.6

     I       0h15      4.2

     R       0h04      1.1

A menos de um mês da prova ultrapassei, pela terceira vez, a barreira das seis horas (6h03); fechei o tipo de treino R, com um total de apenas um quarto de hora (15 x 60 segundos) ao longo das 18 semanas do plano; fiz também o último treino de 27.5 Km com velocidades variadas, entrando agora numa fase ligeiramente mais suave em termos de intensidades e distâncias (à excepção de um treino longo, acima dos 30 Km). Os ganhos dos últimos meses não se perderão e torna-se imprescindível evitar lesões e preparar as pernas para estarem a 100% no dia 4 de Novembro. A última parte da viagem começa agora.

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