7168352611203709 Running & Medals - Artigos - Treino Maratona 15

RUMO À MARATONA DE SEUL 

José Pedro Baptista

Autor do blog Correndo com Zátopek

Data de publicação: 15/10/2018

SEMANA 15


► Distância total: 67.5 Km (90% de 75 Km)

► Ritmos-alvo: E (4:34-5:10), M (4:10), T (3:56), I (3:37), R (3:23)


Segunda-feira

Descanso

 

Terça-feira (Q1, 32.5 Km)

32.5 E

Aproveitando o último feriado antes do Natal e uma visita a amigos que vivem fora de Seul, desenhei no Strava um longo percurso, começando no “quilómetro zero” da ciclovia que costumo usar. Mal iluminada, estreita, deserta, com vegetação densa e viadutos tão baixos que me obrigaram a correr dobrado alguns metros, foi uma aventura prazerosa até ao Km 12, onde voltei a pisar terrenos conhecidos. É bom variar: o tempo passa mais depressa e só comecei a sentir os quilómetros a partir do 25.º. O ritmo foi tipo-relógio suíço, perto do limite mais rápido (média de 4:36/Km), para acabar em 150 minutos, o que acabou por se verificar. Senti-me bem e podia ter feito os 10 Km que faltavam para uma maratona sem grandes queixas àquela velocidade. Fica a nota mental: no “Dia M”, tirar 20 segundos a cada quilómetro e correr mais meia hora.

Quarta-feira

Descanso

 

Quinta-feira

7.5 E

Sexta-feira

7.5 E

Sábado (Q2, 20 Km)

11 E + (5 x 3 min I c/0.4 E entre séries) + 4.1 E

Durante a semana andei adoentado, contagiado pela criança constipada: dores nos ossos, nariz entupido, calafrios, cansaço permanente, pálpebras pesadas… foi assim que fiz os dois treinos 7.5 E, tentando sacudir a doença para no Sábado estar em forma. Nesses treinos apercebi-me que também os pulmões estavam um bocado atrofiados. Não piorei, mas os 11 Km ligeiros na tarde-noite de Sábado recordaram-me que ainda não estava a 100%. Não levei gel (para treinos até 20 Km não uso), falhei a última oportunidade de beber água antes de começar as séries e fartei-me de engolir ar frio quando pedi à máquina para dar tudo. Fiquei a dois segundos da meta dos 3:37/Km, mas satisfeito pelo esforço e regularidade. Acabou por ser esta coça que derrotou a mini-qualquer coisa que me chateou nos dias anteriores. Já voltei a andar descalço no chão frio de casa outra vez...

Domingo

Descanso

Resumo da semana

   Ritmo    Tempo       %

     E       5h07     95.3

     M       0h00      0.0

     T       0h00      0.0

     I       0h15      4.7

     R       0h00      0.0

Pela segunda vez, corri apenas quatro vezes, fruto dos muitos quilómetros percorridos no “longo” no princípio da semana. Tal como na preparação para a maratona anterior, fiz 32.5 Km apenas uma vez, mas desta vez os 27.5 Km acontecem com mais frequência (5 contra 2). Estou em abrandamento, como se vê pelo Q2 desta semana, idêntico ao da anterior, mas sem as séries R; tal como estas, as séries I também estão encerradas, contabilizando 1h36 no plano de treino. Resta-me agora manter as pernas com a chama acesa enquanto vou armazenando pavio. Na semana que entra ainda terei doses generosas de M e T e, só depois, uma penúltima semana com um decréscimo acentuado nas intensidades. Felizmente, continuo a sentir-me em boas condições físicas, recuperando rapidamente dos esforços e com muita vontade de voltar à estrada, que é o mais importante.

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