RUMO À MARATONA DE SEUL
SEMANA 16
► Distância total: 67.5 Km (90% de 75 Km)
► Ritmos-alvo: E (4:34-5:10), M (4:10), T (3:56), I (3:37), R (3:23)
Segunda-feira
✓ 7.5 E
Terça-feira (Q1, 20 Km)
✗ 5 E + (2 x 3.5 T c/0.4 E entre séries) + (3 x 1.5 T c/0.2 E entre séries) + 2.4 E
Apesar de completamente recomposto, parti para o treino com pouca vontade. Tinha tido um dia longo, passado em pé e, enquanto o resto do corpo docente voltava para junto dos seus, o corpo deste docente deslocava-se para uma ciclovia deserta (o frio já não convida à vagabundagem). Depois do aquecimento, a mudança mais rápida deixou-me as pernas a latejar e a pedir calma. Os segundos 3.5 Km foram melhores que os primeiros, mas ainda assim mais lentos que 3:56/Km. Na segunda parte, compensei nas séries mais curtas, mas voltei a ficar aquém do ritmo pretendido por meio segundo. Acabou por não ser mau e voltei para casa satisfeito pelo sacrifício. Fui compensado com o kit do atleta (da Maratona), acabadinho de chegar pelo correio.
Quarta-feira
✓ 5 E
Quinta-feira
✓ Descanso
Sexta-feira (Q2, 27,5 Km)
✓ 2 E + 13 M + 1 E + 9 M + 2.5 E
Nos treinos nocturnos, a temperatura a cair ajuda, mas a corrida vai ser de manhã e a dificuldade vai aumentar à medida que a hora avança, por isso decidi fazer o treino das 9h30 às 11h30 para testar o efeito “sol na cabeça”. O primeiro troço M foi tranquilo, mas no segundo senti alguma resistência; é para esta sensação que terei que me mentalizar (a prova acabará, se correr bem, alguns segundos antes das 11h00). Continuo satisfeito com o ritmo M de 4:10/Km que, com ou sem sol, não é assustador, sabendo que tenho a folga de cinco segundos para facilitar a viagem.
Sábado
✓ 7.5 E
Domingo
✓ Descanso
Resumo da semana
Ritmo Tempo %
E 2h53 55.7
M 1h32 29.6
T 0h45 14.7
I 0h00 0.0
R 0h00 0.0
O primeiro treino da semana, com a maior dose de T no programa em uma sessão (11.5 Km), foi desafiante, mas não deixou sequelas. O segundo, praticamente idêntico ao da Semana 13 mas com uma folga de 1000 metros pelo meio, não ofereceu grande dificuldade. Agora sim, a duas semanas do grande dia, sinto que a preparação está (quase) concluída: o que evoluí nas últimas 16 semanas não se perderá nas próximas duas e, tirando o próximo treino de 25 Km com carga T, os restantes treinos específicos servirão para manter as pernas vivas, enquanto recarregam as baterias para estarem a 100% no dia dos 42.195 Km.