7168352611203709 Running & Medals - Artigos - Treino Maratona 18

RUMO À MARATONA DE SEUL 

José Pedro Baptista

Autor do blog Correndo com Zátopek

Data de publicação: 03/11/2018

SEMANA 18


► Distância total: 30 Km

► Ritmos-alvo: E (4:34-5:10), M (4:10), T (3:56), I (3:37), R (3:23)


Segunda-feira

5 E

Terça-feira (Q1, 12.5 Km)

7 E + 3 x (1 T c/0.2 E entre cada série) + 2.1 E

Quarta-feira

Descanso

 

Quinta-feira

7.5K

Sexta-feira

Descanso

 

Sábado

5K

 

Resumo da semana (antes da maratona)

 

   Ritmo    Tempo       %

     E       2h20     92.1

     M       0h00      0.0

     T       0h12      7.9

     I       0h00      0.0

     R       0h00      0.0

Como prometi, fiz algumas alterações em relação ao que manda o mestre. Para além dos três treinos que risquei, alterei as séries de 1.5 T (na realidade, 1.6 T, porque no livro está indicada uma milha, mas tenho por hábito arredondar) para 1 T apenas, ou seja, 3 Km com 200 metros (dois minutos E) de intervalo. Fi-los na passadeira, o que é assustador (15.3 Km/h) e cansativo, ao contrário da rua, em que voar não mete medo. Parece que eliminei muitos treinos mas, na verdade, vou correr, tal como em quase todas as outras semanas, cinco vezes. Levo 30 Km até à linha de partida da Maratona e espero, 2:59:xx depois, fechar a semana com 72.195 Km e este ciclo lindíssimo com 1.248 Km.

©Running & Medals - Portugal 2016  |   Todos os direitos reservados.