7168352611203709 Running & Medals - Artigos - Treino Maratona 6

RUMO À MARATONA DE SEUL 

José Pedro Baptista

Autor do blog Correndo com Zátopek

Data de publicação: 14/08/2018

SEMANA 6


► Distância total: 67.5 Km (90% de 75 Km)

► Ritmos-alvo: E (4:38-5:14), M (4:14), T (4:00), I (3:41), R (3:25)


Segunda-feira

 7.5 E

Terça-feira (Q1, 25 Km)

 25 E (100-120 min E)

Por constrangimentos logísticos (o centro comercial onde guardo os pertences fecha às 23:00), o plano era correr a um ritmo mais próximo do limite mais rápido (4:38/Km): a) se me sentisse forte, ir até aos 25 Km; b) se fosse difícil, abrandar e ficar-me pelos 22.5 Km. Apalpei terreno, soube-me bem, e dei-lhe com firmeza. Com sensação de 35ºC, a média final de 4:43/Km equivaleu a 4:27/Km, valor que me parece acertado face à dureza do treino. Foi cansativo (bebi e molhei-me aos 15 e 20 Km), os últimos 5 Km custaram, mas corri com alegria. Foram duas horas muito bem passadas e ainda deu tempo para comprar uma guloseima no supermercado antes de encerrar.

Quarta-feira

 Descanso

Quinta-feira

 10 E

Sexta-feira

 5 E

Sábado (Q2, 20 Km)

 7 E + (3 x 3 T c/2 min E entre séries) + 3.2 E

Depois do treino entusiasmante de terça-feira, estava com ganas de domar este bicho difícil (9 Km com duas pequenas pausas para recuperar o fôlego, mais de 35 minutos, a um ritmo elevado), o treino T mais exigente até à data. Com 13 segundos de folga (4:13/Km) para as séries, na primeira desentorpeci as pernas; na segunda começaram-me a pesar, como se tivesse encarnado um homem roliço; na última, senti-me leve, não como um Zersenay Tadese, mas alguém que já deixou o corpo e percorre aquele famoso túnel com uma luz ao fundo. Foi uma prova de superação muito dura, a ponto de os últimos 3 Km também me terem custado, mesmo a um ritmo descontraído. No final, o sacrifício valeu a pena, com média T de 4:07/Km, a 6 segundos do limite. Para festejar, bebi uma garrafa de litro e meio de água quase de rajada… e nem me deu vontade de ir à casa de banho, tal era a necessidade de repor líquidos.

Domingo

Descanso

Resumo da semana

   Ritmo    Tempo       %

     E       4h48     88.6

     M       0h00      0.0

     T       0h37     11.4

     I       0h00      0.0

     R       0h00      0.0

Na despedida dos 67.5 Km semanais (para a semana serão 75 Km), tudo foi simples até ao último dia. O calor continua a não dar tréguas, agora com a temperatura a baixar um pouco mas com mais humidade a dificultar. O treino T nestas condições é muito desgastante, mas fortalece a psique quando o espírito é chamado a dar continuidade ao corpo. Mais uma semana em que o ritmo praticado foi acima do alvo para a maratona para que, chegado o grande dia, me sentir bem numa rotação baixa em mudança alta em vez da sensação de andar a mil. Tenho neste momento cumprido um terço da preparação. A semana que se adivinha promete dificuldades...

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